追劇追到眼茫茫？營養師曝兩大護眼關鍵 預防早發性白內障這樣做

最近診間出現越來越多「低頭族恐慌症候群」，明明才30歲出頭的粉領族，眼睛老化程度卻像60歲阿嬤！上週遇到個超扯案例，我那個每天把韓劇當精神糧食的閨蜜，竟然被醫師警告有早發性白內障！

追劇追到視茫茫 現代人眼睛危機大爆發

這位姐妹淘平常上班超自由，老闆只看工作成果不管過程。早上開完會就偷看《淚之女王》，中午配飯看《寄生獸：灰色部隊》，晚上哄睡小孩還要躲在被窩追《不夠善良的我們》。結果某天發現看東西像隔層毛玻璃，最後居然出現「雙重視界」——看老公變成兩個盧廣仲在眼前晃！

年輕族群白內障3大兇手

1. 藍光轟炸：手機平板追劇8小時起跳，螢幕藍光直接穿透角膜
2. 缺氧危機：盯著螢幕忘記眨眼，每分鐘眨眼次數從15次暴跌到5次
3. 自由基攻擊：水晶體長期受氧化壓力，蛋白質變性就像煮熟的蛋白

營養師私房護眼攻略

關鍵營養素1：葉黃素

• 超能力：人體自備藍光濾鏡，專抓有害光線
• 吃法訣竅：每天6-10mg，飯後配堅果或優格吸收率飆升
• 天然來源：菠菜炒蛋、芥藍菜拌苦茶油、羽衣甘藍沙拉

關鍵營養素2：蝦紅素

• 護眼特攻：穿透血腦屏障直達眼球，抗氧化力是維他命C的6000倍
• 聰明補充：3-6mg/日，搭配維生素E效果加乘
• 食物清單：野生鮭魚生魚片、涼拌海帶芽、蝦頭熬味噌湯

3C重度使用者的保命守則

追劇防呆SOP

1. 設定「20-20-20法則」鬧鐘：每20分鐘看20公尺外20秒
2. 螢幕自動調光功能必開，亮度與環境光線1:1最剛好
3. 追完1集強制起來裝水+做「眼球體操」（上下左右轉8圈）

暗處滑手機的恐怖真相

關燈滑手機會讓瞳孔放大到5mm以上，等於開門讓藍光長驅直入！建議床頭裝暖光小夜燈，搭配手機內建「夜覽模式」雙重防護。

親子護眼不能等

暑假帶娃出門玩，除了防曬乳更要準備UV400抗紫外線墨鏡。別以為小孩不需要，研究顯示兒童水晶體更透明，紫外線吸收量是成人的3倍！

兒童護眼3要點

1. 2歲前完全禁止使用電子螢幕
2. 學齡兒童每日3C時間分段管理（每次不超過30分鐘）
3. 多吃橘紅色蔬果：地瓜、南瓜、甜椒補充β-胡蘿蔔素

營養師真心話

上個月我老公半夜偷滑手機被抓包，隔天立刻買了防藍光夾片孝敬老婆。其實護眼最重要的是生活習慣，與其花大錢買保健食品，不如現在就放下手機做個眼球按摩吧！

最後提醒大家，如果出現視力模糊、畏光、色調改變等症狀，別再自己當谷歌醫師，快去找專業眼科報到啦！