空汙季必學！6種超強食物組合打造身體防護罩

最近早上起床喉嚨總是卡卡der～眼睛也癢到不行？營養師嫚嫚發現，這跟PM2.5超標超有關係！特別整理出菜市場就買得到的防護美食，幫你從裡到外武裝起來～

🚨空汙對身體的5大傷害🚨

1. 眼睛像被砂紙磨：乾癢+紅血絲狂冒
2. 喉嚨像卡魚刺：咳嗽停不下來
3. 皮膚起紅疹：敏感肌大爆發
4. 腦袋昏沉沉：專注力直直落
5. 癌症風險up：肺都快變成空氣清淨機

🛡️6大黃金食物防護網🛡️

👀眼睛防護組｜紅甜椒+奇異果

• 維生素A+C雙重防護：每天半顆紅甜椒（煮過更好吸收）搭配1顆奇異果，淚液分泌多3成
• 隱藏版吃法：把甜椒切條沾優格醬，既能護眼又能補益生菌

🗣️喉嚨保養組｜溫鹽水+蒜片蜂蜜飲

• 超神消炎配方：早起先用40度溫鹽水漱口，下午茶來杯「蒜片蜂蜜水」（蒜片3片+蜂蜜1匙+溫水300cc）
• 阿嬤秘方升級版：把蒜頭切片靜置10分鐘，大蒜素會多2倍！

🛡️免疫力戰隊｜無糖優格+地瓜葉

• 腸道軍隊養成計畫：早餐吃200g無糖優格+1拳頭燙地瓜葉，益生菌和膳食纖維直接拉滿
• 超商就能買：挑選「生乳含量＞80%」的優格，搭配超商沙拉輕鬆補充

❤️心血管防衛組｜鯖魚+堅果醬

• Omega-3炸彈組合：週末烤鯖魚撒堅果碎，平日用核桃醬抹吐司
• 小資族替代方案：鯖魚罐頭（選水煮款）拌洋蔥，便宜又有效

🦠抗癌黃金組｜雞蛋+日曬30分

• 維生素D完美補給：每天1顆全熟蛋+午休曬太陽（手腳露出15分鐘）
• 雞蛋新吃法：茶葉蛋滷汁加香菇，植化素一次補足

🌬️鼻過敏救星｜芭樂+綠茶

• 維生素C雙倍吸收：早上一顆珍珠芭樂（去籽切塊），搭配無糖綠茶
• 超實用TIP：芭樂籽容易便秘，建議去籽再吃

📍空汙高峰期生存守則

1. 出門時機很重要：上午10點前空氣最乾淨，買菜運動趁這時
2. 居家防護這樣做：窗戶開10公分縫+濕毛巾掛窗邊
3. 口罩隱藏功能：戴過的口罩別急著丟，掛在玄關當簡易空氣檢測（如果變灰就要加強清潔）

營養師小叮嚀：記得每天看「環保署空氣品質監測網」，紫爆日除了吃防護食物，建議開啟空氣清淨機並用洋蔥式穿衣法，方便隨時調整衣物喔！